La bible du marcheur
S'équiper, s'alimenter, se soigner... naturellement

Sommaire et contenu du livre "La bible du marcheur - S'équiper, s'alimenter, se soigner... naturellement"

Table des matières Introduction 9 1'' PARTIE -SE PRÉPARER ET S'ÉQUIPER 11 Qu'est-ce que la marche? 13 Le rythme de la marche 16 Pour partir du bon pied! 17 Observer le ciel pour prévoir le temps... 18 Se gouverner, c'est prévoir 20 C'est le départ 21 La sécurité du marcheur 22 Respecter l'environnement en toutes circonstances 24 Respecter la flore, respecter la faune 25 Respecter les gens 27 La charte éthique du voyageur / marcheur / randonneur / pélerin... 28 S'habiller confortablement 29 Quelle fibre choisir? 30 Se protéger de la pluie et du soleil.................................................................... 36 Les bâtons de marche 37 Les chaussures et les chaussettes 38 Le sac à dos 41 Les tentes et le matériel de couchage 43 Les accessoires du voyageur / randonneur / marcheur / pélerin 44 D'autres accessoires? 47 2' PARTIE -BOIRE, MANGER, SE SUPPLÉMENTER... 49 Une cure santé avant de partir 51 Les aliments sauvages 53 L'eau, une nécessité absolue 54 L'eau, un nutriment important 55 Les contaminants de l'eau 56 La déshydratation 57 Parmi les boissons, lesquelles choisir? 60 Les boissons énergisantes 62 Les boissons alcoolisées 80 L'alcool et le marcheur / randonneur 80 L'alimentation rationnelle du randonneur 81 Les fruits secs, des trésors d'énergie et de santé! 84 La commodité des aliments concentrés 87 Les céréales de la semaine 89 Les suppléments alimentaires 91 Les plantes adaptogènes 94 L'eau marine 97 La gelée royale 100 Les miels 102 Le point sur l'aspartame 105 Le fructose est-il un meilleur sucre? 109 3· PARTIE -LES PÈLERINS ET LES PÈLERINAGES 113 Que cherche le pèlerin? 115 Le pèlerinage solitaire 119 Le pèlerinage de groupe 120 Le pèlerinage avec des enfants 121 Les pèlerinages sont universels 123 Nourrir son âme 128 Des idées de lecture pour accompagner son chemin de pèlerin 129 4· PARTIE -LES PATHOLOGIES DES MARCHEURS 135 Contenu de base d'une trousse de premiers soins 137 Les soins primaires pour les pieds 139 Ampoules 140 Arythmie 141 Claquage musculaire 142 Constipation du randonneur 143 Coup de chaleur -Hyperthermie 144 Coups de soleil -Coups de lune 145 Coupures, écorchures, égratignures 147 Courbatures 148 Crampes musculaires 149 Diarrhée 151 Ecchymoses 153 Échardes. 1 <:A Entorses 155 Épine calcanéenne (épine de Lenoir) 156 Fièvre 157 Fracture 158 Gastro-entérite 159 Gelures -Engelures 161 Grippe 162 Hématome 163 Herbe à puce (Toxicodendron radicans / Rhus radicans) 164 Hypothermie 165 Indigestion 166 Intoxication alimentaire 167 Jambes lourdes 169 Lumbago 170 Maladie de Lyme (borréliose) 171 Migraine 172 Morsure de serpent 173 Mycoses 174 Orgelet 175 Palpitations -Tachycardie 176 Pied d'athlète 177 Piqûres d'insectes 178 Plaies 179 Point de côté 180 Rhume 181 Tendinite -Névrite -Sciatalgie 181 Tourista 183 Transpiration excessive 183 Virus du Nil occidental (VNO) 184 Vomissements 185 Bibliographie 187