S'entrainer en altitude

Sommaire et contenu du livre "S'entrainer en altitude"

Table des matières ·, .B. ·f· 13 Premlere partie -ases sClentl Iques . Chapitre 1 -Adaptations physiologiques à l'hypoxie 15 1. Définitions générales (LS)l 15 2. Adaptations cardio-vasculaires à l'hypoxie (CM) 21 3. Consommation d'oxygène (CM) 26 4. Adaptations ventilatoires (CM) 30 5. Adaptations hématologiques (CM) 32 6. Adaptations musculaires (CM) 38 7. Adaptations à l'hypoxie et stress oxydatif (V. Pialoux) 47 8. Adaptations neuromusculaires (CM) 50 9. Adaptations neurovégétatives et nerveuses à l'hypoxie (LS) 52 10. Adaptations génétiques à l'hypoxie (CM) 58 11. Adaptation du sommeil (CM) 58 12. Synthèse des adaptations physiologiques à l'hypoxie aiguë et chronique (LS) 59 Deuxième partie -Performance et hypoxie 61 Chapitre 1 -Rappels sur les capacités de performance aérobie (lS) 63 1. Capacités cardio-vasculaires 63 2. Capacités pulmonaires 65 3. Capacités musculaires 66 4. Contributions respectives des capacités cardio-vasculaires, pulmonaires et musculaires 67 5. Aspects pratiques pour l'entraînement 67 Chapitre 2 -Capacités de performance en hypoxie (CM) 71 1. Pour les performances aérobies 71 2. Pour les performances anaérobies 73 3. Pour les activités intermittentes en altitude 74 Chapitre 3 -Fatigue et entraînement en hypoxie 77 1. Approches scientifiques de la fatigue et du surentraînement (CM) 77 2. Intérêt de la mesure de l'activité neurovégétative à partir de la variabilité cardiaque (LS) 79 Chapitre 4 -Nutrition et entraînement en hypoxie (LS) 81 1. Lefer 81 2. Le glycogène 82 3. Les acides aminés ramifiés (AAR) 82 4. Les antioxydants 82 5. L'eau 83 6. Les oméga-3 et les oméga-6 83 7. En pratique 83 Troisième partie -Méthodes d'entraÎnement en hypoxie 85 Chapitre 1 -Introduction (CM) 87 Chapitre 2 -Considérations éthiques sur l'utilisation des méthodes d'entraînement en hypoxie (CM) 89 1. Les méthodes hypoxiques sont-elles dangereuses pour les athlètes? 90 2. Les méthodes hypoxiques induisent-elles automatiquement une amélioration de performance? 90 3. Les méthodes hypoxiques sont-elles similaires aux méthodes sanguines dopantes? 90 4. Les méthodes hypoxiques sont-elles « artificielles» ? 91 5. Les méthodes hypoxiques sont-elles « passives» ? 91 Chapitre 3 -Méthode « Vivre et s'entraîner en haut » (LHTH) (CM) 93 1. Introduction 93 2. Définition du LHTH 94 3. Les différentes phases d'un stage en altitude « classique}) (LHTH) 94 4. Mécanismes physiologiques du LHTH 96 Chapitre 4 -Méthode « Vivre en haut et s'entraîner en bas » (LHlL) (LS) 99 1. Introduction 99 2. Bases scientifiques du LHTL 100 3. Aspects pratiques du LHTL 104 Chapitre 5 -Méthode « Exposition intermittente hypoxique » (IHE) (CM) 107 1. Définition 107 2. Adaptations hématologiques IHE 108 3. Performance IHE 108 Chapitre 6 -Méthode « Entraînement intermittent en hypoxie » (IHl) (CM) 111 1. Introduction 111 2. Adaptations hématologiques 1HT 112 3. Adaptations musculaires IHT 112 4. Performance IHT 113 5. Méthode originale d'entraînement intermittente hypoxique : s'entraîner avec une hypoventilation volontaire 115 6. Résumé et propositions pour les athlètes 115 Chapitre 7 -Combinaison optimale : vivre en haut et s'entraîner en bas et en haut « Living High -Training Low & High, interspersed (LHTLHi) )) 117 Quatrième partie -S'entraÎner en altitude : applications pratiques 119 Chapitre 1 -Quelques points fondamentaux (LS) 121 Chapitre 2 -Adaptations de l'entraînement (LS) 123 1. Intensité de l'entraînement 123 2. Volume d'entraÎnement. 125 3. Récupération 126 4. Planification des stages en hypoxie 126 Chapitre 3 -Propositions pour une combinaison optimale de différentes méthodes hypoxiques dans la planification annuelle (CM) 129 1. Introduction 129 2. Différents modèles de planification d'entraînement en altitude 131 3. Comparaison des effets des méthodes hypoxiques 134 Chapitre 4 -Bons répondeurs et mauvais répondeurs à l'hypoxie (LS) 135 1. Différencier les bons et les mauvais répondeurs à l'hypoxie 135 2. Test de sensibilité à l'hypoxie 136 Chapitre 5 -Évaluer les adaptations physiologiques au cours de l'entraînement en hypoxie 139 1. Introduction 139 2. Suivi de Sa02 nocturne (LS) 140 3. Suivi de l'évolution des paramètres de variabilité de la fréquence cardiaque (LS) 140 4. Suivi par des questionnaires (GM) 142 Chapitre 6 -Cas particuliers : sportifs jeunes et entraînement en hypoxie 145 Chapitre 7 -Recommandations et erreurs à éviter (CM) 147 1. Avant le stage 147 2. Maladie 148 3. Fatigue musculaire plus importante 148 4. Risque d'une perte de puissance musculaire 148 5. Risque d'une diminution des qualités de vitesse/explosivité 148 6. Dépense énergétique augmentée et sensation de faim pouvant être modifiée 149 7. Déplétion plus importante en glycogène pouvant engendrer des risques d'hypoglycémies plus fréquentes 149 8. Athlètes carencés en fer 149 9. Déshydratation accrue 149 10. Non respect d'une intensité modérée pendant la phase d'acclimatation 149 11. Mauvaise appréciation de la fin de la phase d'acclimatation 149 12. Choix inapproprié des délais de redescente 150 13. Risque de surentraînement plus élevé 150 Cinquième partie -Exemples d'applications de l'entraÎnement en hypoxie par des entraÎneurs et des sportifs de haut niveau 151 Chapitre 1 -Entraîneurs 153 1. Patrick Dréano -entraîneur national de triathlon (CM) 153 2. Franck Brocherie -préparateur physique en football (F. Brocherie) 159 3. Jean-Raymond Peltier-Directeur des équipes de France d'aviron (LS) 168 Chapitre 2 -Athlètes 171 1. Paula Radcliffe (LS) 171 2. Vincent Vittoz (LS) 173 Annexes 177 Annexe 1 -Marqueurs du surentraînement (CM) 179 Annexe 2 -Questionnaire de surentraînement de la SFMS (CM) 181 Annexe 3 -le Daily Ana/ysis of Life Demands of Ath/etes (DAlDA) (CM) 185 1. Partie A 185 2. Partie B 187 Annexe 4 -Effets des différentes stratégies d'entraînement en altitude sur les facteurs de la performance aérobie (lS) 191 Annexe 5 -Principales réponses physiologiques à l'hypoxie (CM) 197 Annexe 6 -les paramètres de contrôle de l'entraînement en hypoxie (CM) 199 Annexe 7 -Synthèse des principaux effets physiologiques des différentes méthodes d'entraînement en hypoxie (CM) 201 Annexe 8 -Principaux centres d'entraînement à travers le monde (altitude inférieure à 2 000 m) (CM) 203 Annexe 9 -Principaux centres d'entraînement (altitude supérieure à 2 000 m) (CM) 205 Annexe 10 -Matériel hypoxique -fournisseurs (CM) 207 Annexe 11 -Hypoxie sur Internet (CM) 209 1. Centres et lieux d'entraînement 209 2. Outils -Conseils 210 3. Recherche 210 4. Antidopage 210 Annexe 12 -Centres de consultation de médecine de montagne en France et Suisse romande (CM) 211 Bibliographie 215 Index 249 Table des matières 253